7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब घरेलू नुस्खे हर कोई लंबा और आकर्षक दिखना चाहता है। खासकर युवा उम्र में लंबाई को लेकर बहुत उत्सुकता होती है। हालांकि जीन (Genetics) हमारी लंबाई का बड़ा हिस्सा तय करते हैं, फिर भी कुछ घरेलू नुस्खे, योग और सही डाइट अपनाकर आप अपनी लंबाई में तेजी से सुधार ला सकते हैं। आज हम आपको बताएंगे ऐसे कामयाब नुस्खे, जिनसे आप सिर्फ 7 दिन में 4 इंच तक लंबाई बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब घरेलू नुस्खे आ सकते आप के
ताड़ासन – लंबाई बढ़ाने वाला आसान योग
ताड़ासन को “पाम ट्री पोज़” भी कहा जाता है। यह योग शरीर को ऊपर की ओर खींचता है, जिससे रीढ़ की हड्डी सीधी और मजबूत होती है। ये हाइट बढ़ाने के लिए बहुत असरदार माना जाता है।
कैसे करें ताड़ासन हिघट बढ़ाने के लिए
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच ज्यादा गैप न हो (सिर्फ 1-2 इंच)।
दोनों हाथों को सामने से उठाकर सिर के ऊपर ले जाएं और हथेलियों को जोड़ लें (या सीधे रखें)।
अब धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं, यानी पंजों के बल खड़े हो जाएं।
अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें, जैसे कोई आपको आसमान की तरफ खींच रहा हो।
इस स्थिति में 10 से 15 सेकंड तक रुकें और सांस सामान्य रखें (रुकने की जरूरत नहीं)।
फिर धीरे से एड़ियों को नीचे रखें और हाथों को वापस लाएं।
ऐसा कम से कम 10 बार करें। धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ा सकते हैं। 10 बार दोहराएं। से 12 दोरहाये
इस क्या फायदा होगा आप को फायदा: यह रीढ़ की हड्डी को सीधा और लंबा करता है, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।
2. अश्वगंधा – लंबाई बढ़ाने वाला शक्तिशाली आयुर्वेदिक उपाय
अश्वगंधा एक जड़ी-बूटी है जिसे आयुर्वेद में बहुत ताकतवर और फायदेमंद माना गया है। इसे “विंटर चेरी” भी कहा जाता है। यह शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाता है और ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करता है, जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है।
कैसे लें अश्वगंधा लम्बाई बढ़ाने के किये ?
एक गिलास गरम दूध लें (ठंडा या उबालने के बाद थोड़ा ठंडा किया हुआ)।
उसमें 1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालें।
अच्छे से चम्मच से घोलें, ताकि गुठलियां न रहें।
अब इस दूध को रात को सोने से ठीक पहले पी लें।
पीने के बाद कुछ न खाएं और सीधे सो जाएं।
कसे करता है अश्वगंधा फायदे
हड्डियों को मजबूत करता है, जिससे लंबाई बढ़ने के लिए जरूरी आधार मिलता है।
शरीर में ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करता है, जो लंबाई बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाता है।
नींद अच्छी आती है, जिससे शरीर को आराम और विकास दोनों मिलते हैं।
मानसिक तनाव और कमजोरी को दूर करता है।
मांसपेशियों को ताकत देता है – जिससे शरीर फिट और एक्टिव रहता है।
3. कैल्शियम और प्रोटीन युक्त खाना खाये – लंबाई बढ़ाने की बुनियाद
लंबाई बढ़ाने के लिए सिर्फ योग या नुस्खे काफी नहीं होते, सही खान-पान भी बहुत जरूरी होता है। कैल्शियम और प्रोटीन दो ऐसे पोषक तत्व हैं जो हड्डियों को मजबूत और मांसपेशियों का विकास करने में सबसे अहम भूमिका निभाते हैं।
अगर शरीर को सही पोषण नहीं मिलेगा, तो ग्रोथ रुक जाती है या बहुत धीमी हो जाती है।
क्या-क्या खाएं – जरूरी चीज़ें डाइट में शामिल करें:
दूध – कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। रोज़ सुबह या रात को 1-2 गिलास दूध पिएं।
पनीर (Cottage Cheese) – हड्डियों और मांसपेशियों दोनों के लिए फायदेमंद।
दही – पाचन भी सुधरता है और हड्डियों को मजबूती भी मिलती है।
अंडे – प्रोटीन से भरपूर होते हैं। रोज़ 1-2 उबले अंडे लें।
सोयाबीन – शाकाहारियों के लिए बेहतरीन प्रोटीन का स्रोत है।
दालें – जैसे मूंग दाल, चना दाल आदि। ये शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ – जैसे पालक, मेथी, सरसों आदि में कैल्शियम, आयरन और फाइबर होता है, जो हड्डियों की मजबूती में मदद करता है।
कैसे करेगा फायदे लम्बाई बढ़ाने में
हड्डियाँ मजबूत होती हैं, जो लंबाई बढ़ाने की नींव होती हैं।
शरीर को पूरा पोषण मिलता है, जिससे ग्रोथ हार्मोन बेहतर काम करता है।
मांसपेशियों का सही विकास होता है, जिससे शरीर का आकार संतुलित रहता है।
इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जिससे बीमारियां कम लगती हैं और शरीर सही से विकास कर पाता है।
4. लटकना – लंबाई बढ़ाने की सबसे असरदार कसरत
लटकना एक बहुत ही साधारण लेकिन बेहद असरदार एक्सरसाइज है, खासकर उन लोगों के लिए जो हाइट बढ़ाना चाहते हैं। यह आपकी रीढ़ की हड्डी (Spine) को सीधा और लंबा करने में मदद करता है। जब आप लटकते हैं, तो शरीर नीचे की तरफ खिंचता है और हड्डियों के बीच की दूरी थोड़ी बढ़ती है, जिससे हाइट में फर्क आने लगता है।
कैसे करें लटकने की एक्सरसाइज आसान तरीका से
सबसे पहले एक मजबूत और ऊंची रॉड या पाइप ढूंढें जो आपके शरीर का वजन आसानी से सह सके। (जैसे घर की छत पर या पार्क में मौजूद बार)
दोनों हाथों से रॉड को कंधों के बराबर दूरी पर पकड़ें।
अब अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठा लें ताकि पूरा शरीर हवा में लटक जाए।
शरीर को ढीला छोड़ें, खिंचाव महसूस करें, और सांस सामान्य रखें।
शुरुआत में 10 से 20 सेकंड तक लटकें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 5-10 मिनट रोज़ तक करें।
लटकने से फायदे मिलेंगे आप को
रीढ़ की हड्डी सीधी और लंबी बनती है।
ग्रोथ प्लेट्स पर दबाव कम होता है, जिससे लंबाई बढ़ने की संभावना बढ़ती है।
हाथ, कंधे और पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
शरीर का पोश्चर सुधरता है, जिससे आप देखने में भी लंबे लगते हैं।
जरूरी सावधानियाँ
कभी भी झटके से न लटकें और न ही कूदकर नीचे उतरें।
अगर हाथ फिसलने का डर हो, तो चाक पाउडर या हाथ में सूती कपड़ा लपेट सकते हैं।
शुरुआत में किसी की सहायता लेकर करें, खासकर बच्चे या कमजोर लोग।
खाली पेट या हल्के नाश्ते के बाद करना बेहतर होता है।
छोटा टिप:
आप चाहें तो लटकते समय हल्के-हल्के पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें – इससे और अच्छा खिंचाव आता है।
5. भरपूर नींद लें – लंबाई बढ़ाने की चुपचाप काम करने वाली ताकत है ये
लोग सोचते हैं कि हाइट सिर्फ एक्सरसाइज या खाने से बढ़ती है, लेकिन नींद भी उतनी ही जरूरी है। जब आप सोते हैं, तब शरीर अंदर से खुद को रिपेयर और ग्रो करता है।
ग्रोथ हार्मोन (Growth Hormone) जो लंबाई बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार है, वह सबसे ज्यादा रात में गहरी नींद के दौरान निकलता है।
कितनी नींद जरूरी है? लंबाई बढ़ाने किलिये
बच्चों और किशोरों को: 9 से 10 घंटे की नींद 18 साल से ऊपर वालों को: कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद रोज़ चाहिए।
नींद से क्या फायदे होते हैं हाइट बढ़ाने में:
शरीर में ग्रोथ हार्मोन की मात्रा बढ़ती है, जिससे लंबाई बढ़ने की प्रक्रिया तेज़ होती है।
हड्डियों और मांसपेशियों की रिपेयर होती है, जिससे शरीर मजबूत बनता है।
दिनभर की थकान उतरती है और शरीर अगली सुबह फिर से एक्टिव होता है।
दिमाग और शरीर दोनों का संतुलन बेहतर रहता है, जिससे एक्सरसाइज और डाइट का असर और ज्यादा होता है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स:
रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल या टीवी का उपयोग न करें।
कमरा शांत, साफ और हल्का अंधेरा रखें।
बहुत भारी खाना खाकर न सोएं – हल्का भोजन लें।
सोने से पहले 5 मिनट ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
ये सच
“आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपका शरीर उतना ही बेहतर ग्रो करेगा।”
यानी अच्छी नींद = अच्छे ग्रोथ हार्मोन = लंबा शरीर
6. खूब पानी पिएं लंबाई बढ़ाने का आसान और नेचुरल तरीका है
अक्सर लोग पानी को हल्के में ले लेते हैं, लेकिन सच्चाई ये है कि शरीर के हर हिस्से को सही से काम करने के लिए पानी बहुत जरूरी होता है। अगर शरीर हाइड्रेटेड रहेगा, तो जो भी आप खाते हैं – उसका असर भी सही से होगा।
कितना पानी पीना चाहिए?
रोज़ाना कम से कम 8–10 गिलास (लगभग 2.5–3 लीटर) पानी ज़रूर पिएं।
गर्मियों में या एक्सरसाइज करने वालों को थोड़ा ज़्यादा पानी चाहिए होता है।
पानी पीने के फायदे (खासतौर पर हाइट बढ़ाने के लिए):
पोषक तत्वों का अवशोषण (Absorption) बेहतर होता है, जिससे हड्डियों को पूरा फायदा मिलता है।
पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है, जिससे सेल्स का विकास अच्छा होता है।
मांसपेशियों और जोड़ों को लचीलापन (Flexibility) मिलता है, जो एक्सरसाइज में मदद करता है।
पाचन अच्छा होता है, जिससे खाना अच्छे से डाइजेस्ट होता है और ग्रोथ में मदद मिलती है।
रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के डिस्क को नमी मिलती है, जिससे लंबाई बढ़ने की संभावना बढ़ती है।
पानी पीने का सही तरीका और कितना पानी पिए
बैठकर धीरे-धीरे पानी पिएं, एक साथ बहुत ज्यादा न gulp करें।
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं – ये शरीर को एक्टिव करता है।
खाने से 30 मिनट पहले और 1 घंटा बाद पानी पिएं – इससे पाचन बेहतर होता है।
चाहें तो पानी में नींबू या तुलसी पत्ता डालकर डिटॉक्स पानी भी पी सकते हैं।
7. तनाव कम करें और पॉजिटिव सोचें – लंबाई बढ़ाने के लिए दिमाग को भी खुश रखना ज़रूरी है
लंबाई सिर्फ शरीर की बात नहीं है, दिमाग भी इसमें उतना ही ज़रूरी रोल निभाता है। अगर आप हमेशा टेंशन में रहेंगे, चिंता करेंगे, नेगेटिव सोचेंगे – तो शरीर पर उसका सीधा असर पड़ेगा।
तनाव क्यों नुकसान करता है ?
जब हम स्ट्रेस में होते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल (Cortisol) नाम का हार्मोन बढ़ता है।
ये हार्मोन ग्रोथ हार्मोन को दबा देता है, यानी आपकी लंबाई बढ़ने की प्रक्रिया धीमी या बंद हो सकती है।
पॉजिटिव सोच और तनाव-मुक्त मन से क्या फायदे होते हैं?
ग्रोथ हार्मोन अच्छे से रिलीज़ होता है
दिमाग और शरीर के बीच तालमेल बना रहता है
एक्सरसाइज, डाइट और नींद का असर ज़्यादा अच्छा होता है
आप खुद को ज्यादा मोटिवेटेड और एनर्जेटिक महसूस करते हैं
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तनाव कम करने के आसान उपाय:
योग और प्राणायाम: रोज़ सुबह 10 मिनट “अनुलोम-विलोम” और “भ्रामरी” करें
मेडिटेशन: शांत जगह बैठकर गहरी सांस लें और सिर्फ अपने श्वास पर ध्यान दें
हँसना ना भूलें: खुलकर हँसने से तनाव कम होता है और दिमाग हल्का महसूस करता है
नेगेटिव सोच से दूरी बनाएं – खुद से हर दिन पॉजिटिव बातें कहें
अच्छा संगीत सुनें, किताब पढ़ें या जो चीज़ आपको खुशी दे – वो करें
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