make a protein shake At home प्रोटीन शेक क्या है और इसे घर पर क्यों बनाना चाहिए? अगर आप जिम जाने वाले एक लड़के हो, या फिर वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हो, या शायद वजन घटाने का लक्ष्य बना चुके हो तो प्रोटीन शेक आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। यहां तक कि अगर आप घर में रहने वाली महिला हैं जो फिट रहना चाहती हैं, या एक स्टूडेंट हैं जो बजट में रहकर अपनी बॉडी का ध्यान रखना चाहता है घर पर बना हुआ प्रोटीन शेक आपके लिए एक हेल्दी और सस्ता ऑप्शन हो सकता है।
बाजार में मिलने वाले शेक्स में जहां महंगे supplements और कई बार हानिकारक केमिकल्स होते हैं, वहीं घर पर बना शेक पूरी तरह नेचुरल, टेस्टी और सेफ होता है। प्रोटीन हमारे शरीर के मसल्स, स्किन, बाल और इम्यून सिस्टम के लिए ज़रूरी होता है, और जब आप इसे रोज़ की डाइट में सही मात्रा में शामिल करते हैं, तो आपको फर्क खुद महसूस होता है। इस आर्टिकल में हम जानेंगे कि प्रोटीन शेक घर पर कैसे बनाएं, कौन-कौन सी चीज़ें डालें, और ये शेक आपके लिए कितने फायदेमंद हो सकते हैं।
homemade protein shake : प्रोटीन शेक पीने के फायदे
बहुत सारे हैं, खासकर जब आप फिटनेस या हेल्थ को लेकर सीरियस हों। सबसे पहला फायदा है ये मसल्स बनाने और रिपेयर करने में मदद करता है। जो लोग वर्कआउट करते हैं, उनके लिए ये रिकवरी में भी काम आता है। वजन बढ़ाना हो या घटाना, दोनों में ही ये सपोर्ट करता है बस तरीका सही होना चाहिए। प्रोटीन शेक भूख को कंट्रोल करता है, जिससे बार-बार खाने की आदत कम हो जाती है। इससे स्किन और बाल भी हेल्दी रहते हैं। साथ ही, ये एनर्जी देता है और दिनभर एक्टिव रखता है। सबसे बड़ी बात घर पर बना शेक सस्ता और शुद्ध होता है।
protein shake homemade 🍓 ब्रेकफास्ट प्रोटीन स्मूदी और शेक
अगर आप दिन की शुरुआत हेल्दी और एनर्जेटिक तरीके से करना चाहते हैं, तो यह प्रोटीन स्मूदी आपके लिए एकदम परफेक्ट है। यह न सिर्फ स्वाद में बढ़िया है, बल्कि पोषण से भरपूर भी है।
🧾 सामग्री (Ingredients):
- 250ml दूध
- 1 स्कूप Impact Whey Protein
- 1 केला
- 1 चम्मच दही
- एक मुट्ठी फ्रोजन मिक्स बेरीज (या ताज़े फल)
🥣 बनाने की विधि (Method):
सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें, अच्छी तरह ब्लेंड करें जब तक स्मूदी स्मूद और क्रीमी न हो जाए। फिर इसे ग्लास में डालें और तुरंत पी जाएं।
☕🍫 कॉफ़ी और कोको ब्रेकफास्ट प्रोटीन शेक
अगर आप सुबह-सुबह एक ऐसा ड्रिंक चाहते हैं जो आपको जगाए भी, पोषण भी दे और टेस्ट भी बेहतरीन हो, तो यह शेक ज़रूर ट्राई करें। इसमें कॉफ़ी की स्ट्रॉन्गनेस, चॉकलेट का मज़ा और प्रोटीन का हेल्थ कॉम्बो एक साथ मिलता है। साथ ही, इसे Vegan Blend के साथ भी बना सकते हैं।
🧾 सामग्री (Ingredients):
- 200ml दूध
- 100ml तैयार की हुई ब्लैक कॉफी (ठंडी या कमरे के तापमान पर)
- 1 स्कूप Latte या Chocolate Flavoured Impact Whey Protein
- 1 टेबलस्पून मेपल सिरप (स्वीटनर के लिए)
- 100 ग्राम केला
- 1 टीस्पून Cacao Powder (डार्क चॉकलेट स्वाद के लिए)
🥣 बनाने की विधि (Method):
सभी सामग्री को एक साथ ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह ब्लेंड करें जब तक शेक स्मूद न हो जाए। फिर एक गिलास में बर्फ के ऊपर डालें और ठंडा-ठंडा मज़ा लें।
🍵🍑 वेक-अप माचा वे प्रोटीन स्मूदी natural protein shakes
अगर आप दिन की शुरुआत कुछ हटकर और हेल्दी तरीके से करना चाहते हैं, तो ये स्मूदी आपको एकदम तरोताज़ा महसूस कराएगी। इसमें माचा प्रोटीन की खासियत, ताज़े पीच का मिठास और अदरक का हल्का तीखा स्वाद – तीनों का जबरदस्त मेल है। ये स्मूदी न सिर्फ स्वाद में बेहतरीन है, बल्कि पूरे दिन आपको एनर्जेटिक बनाए रखती है।
🧾 सामग्री (Ingredients):
- 1 स्कूप (25 ग्राम) Matcha Whey Protein
- 2 मध्यम आकार के पीच (आड़ू)
- आधा अंगूठे जितना अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
- 75ml दूध (कोई भी दूध – गाय, बादाम, ओट्स आदि)
🥣 बनाने की विधि (Method):
पीच को काटकर ब्लेंडर में डालें। फिर माचा प्रोटीन, कद्दूकस किया हुआ अदरक और दूध मिलाकर अच्छी तरह ब्लेंड करें जब तक स्मूदी स्मूद न हो जाए। ठंडा-ठंडा पीने के लिए बर्फ डालकर सर्व करें
🥣🌰 मेके-अहेड ब्रेकफास्ट प्रोटीन स्मूदी (Vegan और Non-Vegan दोनों के लिए)
अगर आपकी सुबहें अक्सर जल्दी-जल्दी में निकलती हैं और आप कुछ हेल्दी बनाने का समय नहीं निकाल पाते, तो ये Make-Ahead Smoothie आपके लिए एकदम लाइफसेवर है। आप इसे रात में बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और सुबह बिना किसी झंझट के सीधे पी सकते हैं।
🧾 सामग्री (Ingredients):
- 200ml Almond Milk या कोई भी dairy-free milk
- 1 टेबलस्पून Rolled Oats
- 2 खजूर (बीज निकाले हुए)
- 1 टेबलस्पून Hazelnuts
- 1 स्कूप Vegan Blend या Impact Whey Protein
- 1 टीस्पून Chia Seeds
- एक चुटकी Sea Salt
🥣 बनाने की विधि (Method):
सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह स्मूद ब्लेंड करें। फिर चाहें तो तुरंत पिएं या फिर एक जार में बंद करके रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। अगली सुबह उठते ही हेल्दी और टेस्टी स्मूदी रेडी मिलेगी।
🥒🍋 Morning Revival Superfood Smoothie natural protein shakes
अगर आप चाहते हैं कि दिन की शुरुआत एक ऐसी ड्रिंक से हो जो ना सिर्फ आपकी बॉडी को हाइड्रेट करे, बल्कि आपको फ्रेश और बैलेंस्ड भी फील कराए — तो ये Superfood Smoothie आपके लिए है। इसमें वो सभी तत्व मौजूद हैं जो सुबह-सुबह डिटॉक्स, एनर्जी और न्यूट्रिशन का कॉम्बो बनाते हैं।
🧾 सामग्री (Ingredients):
- 1 स्कूप Superfood Protein Blend
- 200ml नारियल पानी (Coconut Water)
- 1 सेब
- 2 गाजर
- ½ खीरा
- 2 सेलरी स्टिक
- आधा नींबू (जूस)
- एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े
🥣 बनाने की विधि (Method):
सभी चीजों को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह ब्लेंड करें जब तक सबकुछ स्मूद न हो जाए। फिर एक गिलास में डालें और फ्रेश-फ्रेश पिएं।
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